如何更聪明地学习:20种让你更高效学习的科学方法

目录

1. 以多种方式学习某个知识

2. 每天学习多个科目,而不是只学习一个科目

3. 定期复习,而不是死记硬背

4. 坐在最前面(对于学生来说)

5. 只专注于一件事

6. 学会简化、归纳

7. 用手而不是使用笔记本电脑做笔记

8. 写下你的烦恼

9. 经常测试自己

10. 将你所学的知识与你已经知道的东西联系起来

11. 大声读出来

12. 定期休息

13. 在学习结束时奖励自己

14. 专注于过程,而不是结果

15. 每天喝八杯水

16. 每周至少锻炼三次

17. 每晚至少睡8小时,不要熬通宵

18. 吃蓝莓

19. 吃鸡肉和鸡蛋

20. 吃Omega-3脂肪酸


人的时间有限,一天就那么多时间,我们常常感觉时间不够用。每天有那么多的工作要做,项目要做,还要抽出时间来学习,不然一不留神可能就被社会淘汰了。同时,我们也想要有更多的时间进行社交和娱乐活动。

如果我们能够更有效地学习(而不是更努力地学习),更快的掌握知识,过上想要的生活,那不是很好吗?

相信对于大多数人来说这个答案是肯定的。所以这也是我写这篇文章的原因,学会如何高效率的学习是一项重要的生活技能。为此我花了好几个小时的时间去搜罗文章和书籍,以便寻找更有效的学习方法。以下是我总结出的20种科学学习的方法, 分享给大家,相信一定会让你 的学习事半功倍。

1. 以多种方式学习某个知识

科学研究表明,不同的媒体会刺激大脑的不同部位。大脑中被激活的区域越多,你就越有可能理解和保留这些信息。如果要想学习某个知识,你可以通过以下多个方式进行学习:

  1. 阅读课堂笔记

  2. 阅读书籍

  3. 观看学习视频

  4. 查找其他在线资源

  5. 创建思维导图

  6. 把自己学到的知识分享给别人

  7. 做从各种渠道获得的练习题

当然,你不可能一次就把这些事情都做完。但每次复习的时候,可以使用不同的资源或方法,这样你会学得更快。

2. 每天学习多个科目,而不是只学习一个科目

每天学习多个科目有助于你保持专注,比你每天深挖一两个科目更有效。例如,如果你要准备数学、历史、物理、化学等科目的考试,最好每天每科都学一点。这种方法比起周一只学习数学,周二只学习历史,周三只学习物理,周四只学习化学等,能让你学得更快。

为什么这么说呢?

因为如果你在一天内学习很多相同的科目,很可能会混淆相似的信息。所以,作为一个学习更快的小窍门,请把你每一门学科的学习时间分散开来。这样做,你的大脑会有更多的时间来巩固你的学习。

3. 定期复习,而不是死记硬背

根据艾宾浩斯遗忘曲线,如果你想把信息从短期记忆变成长期记忆,定期复习是必不可少的。很多文章中最佳的复习间隔时间各不相同,根据我的经验以下的复习间隔时间效果比较好:

第一次复习:学习新知识1天后。

第二次复习:学习新知识3天后。

第三次复习:学习新知识7天后。

第四次复习:学习新知识21天后。

第五次复习:学习新知识30天后。

第六次复习:学习新知识45天后。

第七次复习:学习新知识60天后。

4. 坐在最前面(对于学生来说)

在教室中,如果你可以选择上课时坐的位置,就坐到前面去。研究表明,坐在前面的学生往往能获得较高的考试分数。统计表明根据学生在课堂上坐的位置,他们的平均分数如下:

前排: 80

中行:71.6

后排:68.1

这些统计是在座位位置由教师随机安排的条件下得到的。 这意味着这不是因为积极性较高的学生选择坐在了前排,而积极性较低的学生选择坐在后排导致的结果。坐在前面,你能更清楚地看到黑板,更清楚的听到老师的声音,相应的注意力也会提高。现在你知道上课最好的座位在哪里了吗?

5. 只专注于一件事

研究数据表明,同时做多件事会让你的效率降低,更分心,更笨。高效的学习每次只专注于一件事,所以不要试图在学习的同时,还断断续续地回复短信、看电视、刷微博。

这里有一些建议可以提高你的注意力:

  1. 关掉手机上的通知

  2. 把手机收起来,或者调到飞行模式。

  3. 退出所有的聊天软件(微信,qq)

  4. 关闭电脑上的网络链接

  5. 使用像小米手机上专注模式一类的应用程序

  6. 关闭所有与您学习无关的浏览器窗口

  7. 开始学习前清理书桌上的杂物

6. 学会简化、归纳

学会使用缩写词等帮助记忆的字符,句子,因为事实证明这些助记符可以提高学习效率 。

例1 您可以使用首字母,缩写词“NPGJ”来帮助您记住,您需要从商店购买的奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋。

例2 押韵可以帮助你记忆诸如六月有多少天这样的信息: “ 一三五七八十腊,三十一天永不差,四六九冬三十整,平年二月二十八,闰年再把一日加。”

此外,你还可以将信息总结成对照表、图表或思维导图, 这些工具将帮助你更快地学习信息。

7. 用手而不是使用笔记本电脑做笔记

科学家建议用手而不是使用笔记本电脑做笔记,这不仅仅是因为使用笔记本电脑时,电脑上各种各样的推送信息会让你分心。即使笔记本电脑只用于记笔记,学习效率也会降低。

为什么这么说呢?

因为用手做笔记的时候我们往往会对信息进行加工和重构,但相比之下,用笔记本记笔记时,我们倾向于先把听到或 看到的内容一字不漏地写下来,而不先对信息进行加工。因此,如果条件允许的话,我建议你使用手做笔记

8. 写下你的烦恼

这次考试我会考好吗?

关键概念和公式忘了怎么办?

如果考试比预期的难怎么办?

这类想法在考试前可能会在你的脑海中挥之不去,如果让这些想法肆意妄为,随之而来的焦虑将会影响你的成绩。

如何解决这个问题?

在一项实验中,芝加哥大学的研究人员发现,写下自己对即将到来的考试的感受的学生,比没有写的学生考的更好。研究人员表示,这种技巧对习惯性忧虑者特别有效。心理学家凯蒂-克莱因也说过,以写日记的形式进行表达性写作,可以提高记忆力和学习能力,克莱因解释说,这种写作可以让学生表达自己的负面感受,宣泄自己的负面情绪,从而减少这些感受对他们的干扰。

为了减少焦虑,你可以花10分钟时间,写下所有即将到来的,你所担心的任何事情。或许这个简单的练习,将帮助你会获得更好的成绩。

9. 经常测试自己

研究表明,如果你想提高学习成绩,自我测试是至关重要的。在一项实验中,路易斯维尔大学的心理学家Keith Lyle向两组本科生教授了同样的统计学课程。

对于第一组,莱尔要求学生们在每次授课结束后完成一个测验,测验的内容是基于他刚刚讲过的课程。

对于第二组,Lyle没有给学生任何测验。

在课程结束时,Lyle发现,第一组学生在考试中的成绩明显优于第二组。所以,不要只是被动地看书或看笔记,我们需要通过自我测验来更高效的学习。当你准备考试的时候,尽可能多地做不同的练习题,或许是一个好主意。

10. 将你所学的知识与你已经知道的东西联系起来

科学家亨利·罗迪格三世(Henry Roediger III)和马克·麦克丹尼尔(Mark A. McDaniel)在他们的著作《坚持:成功学习的科学》中解释说,将新知识概念与已经理解的概念联系得越紧密,学习新知识的速度就会越快。

例如,如果你要学习电的知识,你可以把它和水联系起来。电压类似于水压,电流类似于水的流速,电池类似于水泵,等等。再举个例子。你可以把白血球看成是 "士兵" 保护我们的身体不受疾病的侵袭,而这些疾病就是 "敌人"。或许思考如何将新的信息与你已经知道的信息联系起来,需要时间和精力,但这种花费是值得的。

11. 大声读出来

 研究表明,大声阅读信息比默读有助于学生更快地学习。

这是什么原因呢?

这是因为当你大声读信息时,你既看到了信息,又听到了信息。但是,当你默读信息时,你只能看到它。大声读出每一个字是不现实的。那将会耗费太多的时间。所以我推荐的过程是这样的。

第一步,当你看文章或书时,在关键的概念和公式下划线,但不要停下来背这些关键概念和公式,划线后继续阅读。

第二步:当你看完整篇文章后,回到划线的部分,大声朗读每个关键的概念和公式,次数不限。

第三步:当你对每个划线的关键概念和公式都朗读完后,休息五分钟。

第四步:休息结束后,依次去看每一个划线的概念和公式,并把它盖住(用手或纸片)。测试一下自己是否真的记住了。

第五步:对于没有成功记忆的概念和公式,重复步骤2、3、4。

12. 定期休息

学习一段时间后,休息一会儿可以提高整体的学习效率,提高注意力。所以把自己窝在房间里连续学习6个小时并不是一个好主意。你可能会觉得这样能完成很多事情,但研究证明并非如此,所以,我们每工作学习40分钟后,最好休息5到10分钟。建议你可以用计时器或秒表来提醒你什么时候休息,什么时候重新开始学习。

注意:在休息期间,不要使用手机或电脑,因为这些设备会妨碍你的思想完全放松。

13. 在学习结束时奖励自己

在开始学习之前,为完成学习之后设置一个特定的奖励 。奖励可以是一些简单的事情,比如:

  1. 去散个步

  2. 吃健康的零食

  3. 听你喜欢的音乐

  4. 拉伸

  5. 做几组练习

  6. 弹奏乐器

  7. 洗澡

  8. 买你想要的东西

在每次学习结束时奖励自己--你会学得更高效,学得更快。

14. 专注于过程,而不是结果

斯坦福大学心理学家卡罗尔-德韦克的研究表明,在学校取得成功的学生,专注于努力,而不是最终结果,他们注重过程,而不是成绩,他们相信只要付出时间和努力,即使是在薄弱的科目上也能有所提高。他们将成功定义为促使自己学习新的东西,而不是获得全A的成绩。即不太成功的学生倾向于设定绩效目标,而成功的学生则倾向于设定学习目标。

这两类目标有什么区别?

绩效目标(如下一次数学考试考到90%,考入排名靠前的学校)是为了显得聪明,是为了向别人证明自己。

相反,学习目标(如隔天做三道代数题,每天学习五个新的法语单词)则是为了提高自己,让自己更好地成长。大多数学校都强调获得较高考试分数的重要性。但是具有讽刺意味的是,如果你想取得较好的成绩,你最好忽略期望的结果,而专注于学习的过程。

15. 每天喝八杯水

你可能认为自己喝的水足够多,但研究表明,高达75%的人处于长期脱水状态。脱水对你的大脑不利--对你的考试成绩也不利。东伦敦大学的研究人员发现,当你脱水时,你的大脑的整体精神处理能力会下降,而且进一步的研究表明,脱水甚至会导致你大脑中的灰质萎缩。

每天至少喝八杯水。无论走到哪里都要带一个水杯,在你开始感到口渴之前就喝水。如果你要参加考试请带上水杯,每隔40分钟左右,喝一些水。这将帮助你保持水分,提高考试成绩。另外,这也可以作为短暂的休息,让你的头脑更清醒,同时喝水也能让你放松,缓解你的焦虑。

16. 每周至少锻炼三次

锻炼对你的身体有好处,对你的大脑更有好处。各种研究表明,运动能改善你的记忆力,改善你的大脑功能,减少抑郁症的发生,有助于预防糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病,提高睡眠质量,减少压力,改善心情。运动真是一种神奇的药物!

所以为了更高效的学习,每周至少运动三次,每次30到45分钟。你会更健康,更有活力,你也会更好地记住学习的知识。

17. 每晚至少睡8小时,不要熬通宵

我们生活在一个压力很大的时代,有很少的人能够每晚持续睡8小时。"要做的事情实在太多了。"所以有时候,睡眠往往更像是一种奢侈品,而不是必需品。

但研究却表明,如果你有足够的睡眠,你会更加专注,你会学得更快,而且你的记忆力也会提高,你也会更有效地处理压力。这是取得优异成绩的秘诀。

所以,每晚至少要睡八个小时。这样一来,你的学习就会更有效率,你也不需要花那么多时间去学习。此外,睡眠专家丹-泰勒说,在睡觉前立即学习最难的知识,会使第二天更容易回忆起来。 所以,只要有可能,就安排好你的时间表,在睡觉前学习最难的知识。

最后,请不要熬通宵,心理学家Pamela Thacher的研究表明,熬通宵的学生成绩都较低,而且更容易犯粗心大意的错误

18. 吃蓝莓

蓝莓富含黄酮类物质,能加强大脑的连接,而且可以刺激脑细胞的再生。雷丁大学的研究人员发现,吃蓝莓可以改善短期和长期记忆,而且蓝莓还可能有助于预防退化性疾病,例如阿尔茨海默氏症。

19. 吃鸡肉和鸡蛋

波士顿大学的一个研究小组对1400名成年人进行了为期10年的长期研究。他们发现,饮食中胆碱含量高的参与者在记忆力测试中表现更好。胆碱是乙酰胆碱的前体,而乙酰胆碱是形成新记忆的重要物质。

哪些食物中含有大量的胆碱呢?

鸡肉和鸡蛋(蛋黄中含有鸡蛋中90%的胆碱)。如果你担心蛋黄的胆固醇含量高,你可以松一口气了。最近的研究表明,鸡蛋(包括蛋黄)对每个人来说都是健康的食物。

如果你是素食主义者,也可以吃一些其他食品来获取饮食中的胆碱。例如:小扁豆,葵花籽,南瓜籽,杏仁,卷心菜,花椰菜,西兰花。

20. 吃Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要,一项实验也发现,同时服用Omega-3和Omega-6脂肪酸,可以降低学生的考试焦虑,提高他们的精神集中力。此外,Omega-3脂肪酸还可以预防高血压、心脏病、糖尿病、关节炎、骨质疏松症、抑郁症、注意力缺失/多动症(ADHD)、痴呆症、阿尔茨海默氏症、哮喘、结直肠癌和前列腺癌等。真令人难以置信!!!

以下是富含omega-3脂肪酸的食物。

鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼,鳟鱼,亚麻籽,南瓜籽,核桃等。


本篇文章,列举了很多的方法,但不要觉得不知所措,因为没有必要一下子全都做到。俗话说,不要想着一口吃个胖子,饭要一口一口地吃。同样的道理,要想把本文中的20个小窍门全部实施,要一次一个小窍门。每周只关注一个小窍门,甚至一个月只关注一个小窍门。一旦你把这个小窍门变成了一种学习习惯,就继续下一个小窍门。但是人生不在能知,乃在能行,说起来容易做起来难,这其中涉及到很多艰苦和困难,但我相信你已经准备好迎接这些挑战了。

 

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